В допълнение към факта, че канапът е добро упражнение, той все още е от полза за тялото.
Благодарение на него можете:
1. Направете бъдещите родове по-малко болезнени.
2. Намаляване на риска от заболявания на пикочно-половата система.
3. Отървете се от мастните натрупвания на стомаха.
4. Подобряване функционирането на органите на гениталната система.
5. Укрепване на коремните мускули.
6. Екстрахирайте гръбначния стълб.
7. Стимулиране на микроциркулацията на кръвта.
8. Укрепване на подвижността на тазобедрената става. 
Упражнения, които насърчават разтягане
1. Изисква напречен елемент или друга равнина, която е на същото ниво с колана. Един крак е поставен върху него. Необходимо е да се облягате на пода, без да огъвате коленете.
2. Трябва да си на един крак, а другият да вълни напред. В същото време е необходимо да се държат ръцете на опората, за да се поддържа стабилна позиция. Необходимо е да се повиши възможно най-високо стъпалото. Вярно е, че това трябва да се прави внимателно, така че да няма разтягане.
3. От позицията, седнала на пода, е необходимо да се разпънат широко краката до страните, без да се огъват коленете. След това ръцете се хващат за пръстите на краката, а торсът се огъва възможно най-ниско. Гърбът не се огъва в този случай.
4. От положението на лъжата, краката се издигат перпендикулярно на пода, разширяват се настрани, постепенно увеличавайки амплитудата.
5. Като вземете позицията на лотоса, както и предния крак в крака, трябва да стиснете коленете си, като се опитвате да ги спуснете максимално надолу.
6. Един крак се поставя напред, а вторият се поставя обратно. Трябва да седнемтолкова дълбоко, колкото е възможно. Leg представи, с огъната коляното. По втората част трябва да остане прав. След това сменяте краката.
7. Необходимо е да се поставят краката на ширината на раменете, да се опитат да седят по-дълбоко, разширявайки коленете към страните. се изисква задни части всмукване.
8. седнало положение, краката поставени отделно. След това лактите се спускат на пода, придържайки се направо и дърпайки напред.
9. При седнало положение, един крак се изтегля напред, а другият се огъва в коляното, докосвайки подножието на бедрото около задните части. Една ръка се простира до петите, гърба изправен. Упражнението се повтаря и с двата крака с редуване.
10. От позицията на коленете, краката са подхлъзнати от двете страни на таза, чорапите лежат на пода. След това, можете бавно се изкачи и слезе.
11. Следвайки вертикалната съпротива, трябва да разхлабите краката си и да спуснете задните части на пода. Коленете не се огъват едновременно, гърбът се държи прав. 
Обратен
Каквито и ползи за тялото да не са довели до връвта, има случаи, когато не се препоръчва да се седи на него. Противопоказания са при хора с възпалителни процеси в тазобедрените стави, болки в кръста, травми на крака, травми на подколенните сухожилия, гръбначен стълб, увреждане на тазовите кости и крака, овулация на матката.съвети
На първо място, не бързайте. Една седмица по-късно възрастен няма да може да се научи да седи на канап. Въпреки това, редовно обучение действително постигане на положителни резултати в около месец. предиотколкото да започнете упражнения, е необходимо да извършите загряване, за да загреете мускулите. Идеални варианти за това ще бъдат флексия на краката, въже, бягане.
В помещението, където се провеждат часове, температурата на въздуха трябва да бъде 17-18 градуса. Препоръчва се упражнения да се извършват постепенно. Ако има болезнени усещания в сухожилията, урокът трябва да бъде спрян. Необходимо е да се опитаме малко "да преминем" и границата, когато е невъзможно да се простираме още повече. Това трябва да се прави постоянно, в противен случай няма да се постигне напредък. Всяко упражнение трябва да е с продължителност най-малко 30 секунди. Всички движения трябва да се извършват гладко.
