Как да се научим да тичам бързо, но все пак губим теглото си

С този вид спорт, като бягане, можете да отслабнете и да консолидирате всички мускулни групи едновременно. Вярно е, че за да получите максимален ефект, се препоръчва да се редуват бързото и бавно темпо. Тази статия ще обсъди как да се научите как да се изпълнява бързо.

Нещо обучение трябва да започне с развитието на сравнително кратко разстояние. Например, от сто метра. Основното е развитието на бутащата сила на краката.

За да направите това, трябва да направите следните упражнения:

1. Бърз скок на пейката. Това трябва да стане незабавно. Скок се извършва с два крака едновременно.

2. Скачане с гири. Трябва да започне с минимално тегло. Върху раменете се притискат гири, след това се стиска и се надига рязко. Необходимо е да скочите високо, доколкото е възможно, на земята, че има сили.

3. Тичане с повдигане на краката. Упражнението се извършва бързо. Необходимо е колената да се издигнат до нивото на гърдите.

4. Работещи с поразителен пищял. Също така се изпълнява с бърз ритъм. Пет трябва да стигнат до задните части.

По-дълги разстояния

Ако има желание за постигане на по-добри резултати и надхвърля сто метра, трябва да се развие и издръжливост. Това е чудесно място за пешеходен туризъм. Също така в полза на движението на дълги разстояния. Препоръчват се следните програми:

1. Ходене с наклон. Трябва да намериш парцел с лек наклон и да го пресечеш за минимум 20 минути и по-добре един и половинаедин час Това отнема около 30 стъпки за 20 секунди.

2. Тичане с редуване. Трябва да намерите терен, където има стръмни изкачвания и дори зони. Препоръчително е бутането в тези сегменти от време да е същото. Можете да използвате бягаща пътека, която ще ви позволи да зададете необходимите параметри. Въпреки това, той дава прекомерни натоварвания на коляното. Ето защо е препоръчително да се практикува върху него в специална обувка.

Овации

Някои смятат, че големите стъпки увеличават скоростта. Това обаче е грешка. Най-важното е минималното подскачане и правилната поза. Друга фалшива идея е рязкото дишане. Правилното ще го държи под контрол.

По принцип това са всички правила, които трябва да се спазват по време на занятията. Ясно ги следвайте, научете се как да бягате бързо на дълги разстояния, ако някой иска. Само не забравяйте, че не всички препоръчвани данни за зареждане.