Как да се научите как правилно да изстискате пода

Известната поговорка казва: в здраво тяло - здрав дух. За да сте във форма, не се нуждаете от скъпи проходи във фитнеса. Достатъчно е да се направи у дома, изпълнявайки определени упражнения. Те включват лицеви опори. Трябва да се направи правилно, за да се ползва, а не вреда.

Как да се научим да бутаме?

Най-важното правило е постепенно да се увеличи физическата активност. С други думи, ако изпълниш, например, стократни лицеви опори, на следващия ден дори не можеш да вдигнеш ръката си. Започнете тренировка се препоръчва за укрепване на гръдните мускули. За да направите това, трябва да натиснете стената. Изпълнението на това упражнение води до постепенно натоварване на мускулите на гърдите, шията, ръцете и корема.

Приема началната позиция: стои близо до стената. Стъпка назад е направена, почивайки на ръцете си. Колкото по-голямо е разстоянието от стената, толкова повече товар ще отиде при бицепсите. Ако разширите ръцете си твърде широко, гръдните мускули ще се използват колкото е възможно повече. За да натискате е необходимо, не бързайте. Необходимо е напрежението да се усети от всеки мускул, след което да се отпусне. Обучението може да се извършва навсякъде. Ще е необходима само хоризонтална повърхност.

Трябва да се отбележи, че завъртането на жените и мъжете е различно. Не всички момичета са склонни да растат мускулести рамене. Следователно товарът за тях трябва да бъде по-малък. Първоначално ще са достатъчни 10-20 пъти лицеви опори. Постепенно броят им трябва да се увеличи, достигайки за няколко седмици до четиридесет.

След натискане на стенатаще бъде завършен, можете да отидете на упражненията от пода. Трябва да е на колене. След това ръцете лежат в пода, краката се пресичат и се издигат. Ръцете са разделени настрани по ширината на раменете. След това се препоръчва да започнете лицеви опори. Както и в предишната версия, първоначално се изпълняват 10-20 упражнения, като постепенно се увеличава броят им. Има и други начини да ги изтласкате. Например, на пръсти или юмруци.

След това можете да започнете часовете по баровете. В този случай най-често се използва раменния пояс и трицепс. В дома, най-често се използват две пейки или фотьойли, които са монтирани паралелно един с друг. В едно устройство трябва да си почивате на краката си, а в другото - с ръцете си. Когато се овладее този метод на свиване, можете да прескочите баровете. Необходимо е да ставате между тях и да се подготвите за спортни снаряди, след като сте започнали упражнения.